Zgadza sie, ale tez zrodlo bialka i tluszczu oraz wapnia. Dobry jakosciowo jak najbardziej mozna jesc, poza tym jak zwykle mam wszystko wyliczone wiec pod kontrola :-)
[...] się zalałem bardziej niż robiłem mase. W dodatku nie jem warzyw bo ich po prostu nie lubie. A takto diete trzymam, nie używam nawet cukru, soli nie jem słodyczy. Nie wiem jak moglem ne zrobic masy, wszyscy mi mowili ze jsetem bardzo dokladny bo wszystko liczylem i wazylem na kalkulatorze. Redukcje bede robil bo tak jak mowilem innego celu tu [...]
U mnie to tak działa, że jak napije się tego gazowanego gówna to mi wypełnia żołądek przez co nie chce się jeść, a jak zacznę to bardzo mało zjem. Więc w pośredni sposób działa
[...] była z prawdziwego pożywienia. Po drugie- może ważniejsze. Jeśli będziesz się opierał na prawdziwym pożywieniu ( co nie zmienia faktu że batony nadal możesz jeść jako dodatek / nadwyżkę) to efekt sytości po posiłku będzie większy. Co z czasem może się przełożyć na to że nie będzie rano/po poludniu/ w nocy - napadów głodu. Prawdziwy [...]
[...] aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego niż ten miesiąc temu. Talia na wciagnietym brzuchu : 73cm, gdzie 12 stycznia było 77,6cm, z tego sie jedynie [...]
Jak chcecie zrobić fajne naleśniki które możemy jeść to polecam -60 g paltkow owsianych mielimy na mąke -3 cale jaja xl mieszamy -ew. można trochę mleka dodać,ale nie koniecznie. Masa starcza na 2 placki trzeba rozlać dokładnie po patelni naleśnikowej żeby nie były za grube i są mega do takich zawijasów. Ja jem z mięsem i warzywami, albo z serem [...]
[...] ponieważ cukry proste nie działają pozytywnie na mnie, później non stop jestem głodny... Przeanalizowałem też redukcję z poprzedniego roku i sytuacja była podobna, jak zacząłem jeść po treningu płatki( chyba nesquik) to resztę tygodnia głód nie do opisania... To się nacieszyłem goframi %-) Jednak to nie było mądre rozwiązanie, ponieważ [...]
Wbrew pozorom, z czego nie każdy zdaje sobie sprawę, na masie powinno się jeść lepiej jakościowo niż na redukcji ale fakt frytki wchodzą zawsze dobrze czy to masa czy redukcja:-) Jeszcze jak od czasu do czasu zapodam takie z piekarnika to od biedy też wejdą ale nie ma jak takie na oleju usmażone frytki takie są najlepsze, bo te z piekarnika często [...]
he he wiecie z czym jest problem, że dziś ludzie dużo jedzą, a są niedożywieni bo ten właśnie chleb tostowy chamski biały wchodzi jak złoto w tostach ale z serem i szynką jednak wartości odżywczych jak witaminy, minerały błonnik ma tyle co kot napłakał więc wszystko trzeba dobrze przemyśleć, ja staram się nie jeść rzeczy odchudzonych mleko piję [...]
k rol k no nie ukrywam, że 3/4 tekstu to prawda, tak samo jak faktu, że jestem cienias i idzie mi strasznie opornie. Ciężko mi znieść myśl, że nie dośc, że wywaliłam żarcie, które uwielbiam i chodzi mi tu niekoniecznie o same śmieci, to jeszcze muszę jeść to, co jest w planie. Bo tak jest napisane na dzisiaj i koniec. Że muszę jeść indyka, przy [...]
[...] oraz ogolnie w ciagu calego dnia Generalnie to chcialbym jesc na takiej zasadzie, licze bialko przypuscmy 20g w posilku, dobieram do tego ww, czyli np te 80g , i dodaje jakis owoc? Czy to byloby to dobre wyjscie w tej tymczasowej sytuacji? " Ciężko ocenić, jaki rozkład byłby optymalny. To zależy od wielu czynników - trybu życia, [...]
[...] uwielbiam owoce ale szczególnie mandarynki, pomarańcze i arbuzy oraz gruszki, banany mało. Wiadomo że w lato owoce są najtańsze i najłatwiej dostępne a więc na kolację a to jakiś owoc jadłam. A to na kolację sałatka z pomidorów z cebulką i oliwą... Za pierwszym razem schudłam 6kg a za drugim 5kg. Po diecie zaczęłam się obżerać i to był moj błą. [...]
[...] odpowiedzi. Już wczoraj poleciałam do sklepu po 5l butle i zrobiłam trening. Skorzystałam z jednego z gotowych planów FBW, ale będę musiała wymienić niektóre ćwiczenia lub jakoś zastąpić je ćwiczeniami z gumami (gumy akurat mam). Kaloryczność zwiększona do 1800, ale będę chciała jeść ok 2000-2100. Jak wczoraj popracowałam porządnie siłowo do [...]
[...] 40g pestek z dyni lub migdałów 40g B 66g W 20g T 3. - 82,5g makaronu lub ryżudokładnie nie musisz tak wyliczać gramatury, im masz większą nadwyżke kcal tym więcej rośniesz, jak to w takiej misce będziesz trzymał - 200g piersi z kurczaka lub z indyka możesz jeść też tańsze zamienniki, takie jak karkówka, łopatka (jako spaghetti), ale też mięso [...]
Kolejny trening z serii banan na ryju. To nie jest normalne %-) Chyba zbyt asekurancko wystartowałem z ciężarem w MC, ale może jak dojdzie na patyk w siadach to inaczej to będzie wyglądać. Szybko dzisiaj poszło 35min i po zabiegu. Przysiad:5xx5x112.5 MP: 5x5x50 MC:1x5x130 Może i się okaże, że nie odkryłem ameryki, ale znalazłem najlepszy specyfik [...]
Witam Czego powinienem unikać w diecie przy ginekomastii, dodam że mam 17 lat i jestem średnio otłuszczony. Wiele na ten temat czytałem i różne artykuły podają zbieżne informacje, w jednym wyczytałem że nie należy jeść kurczaka a nabiał można, a w innym odwrotnie, ponadto słyszałem że nie mogę jeść soi (akurat co do tego nie mam wątpliwości) i [...]
[...] bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też tył (mocno pracowały przywodziciele). Piszczele pomimo podkolanówek [...]
[...] kolejny posiłek B+W? skoro przerwy miedzy posiłkami maja być 3-4h ;) a np. jeśli ktoś nie ma odżywki białkowej to co wtedy? mam zjeść po treningu np. 200gram piersi i potem jak radzisz 30-45m znowu 200gram i jakieś węgle? jeszcze osobne pytanie co do diety, jakie proporcje BWT proponujesz dla endomorfika? moje zapotrzebowanie to 2600= 89x24x1.2 [...]
[...] a na koniec 30 min. aerobów na orbitreku i... myślałam że skonam . Jak zeszłam z orbitreka to nogi same się pode mną uginały- szok, zero kondycji. W związku z tym, jak się dzisiaj obudziłam to miałam zakwasy, ale taki trening daje niezła satysfakcję. Wczoraj testowałam też po raz pierwszy mój plan żywienia i ogólnie jest spoko tylko po [...]
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
